ありゃ〜こりゃった

ある時は｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡，そしてある時はε=ヾ( ´Д｀)ﾉﾞ ﾟ ﾟ

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これ結構ハードなんじゃTT
少なくともこんなに腕立てできませんTT

でもかなり参考にさせてもらいますよ。
少しずつ回数を減らしてやってみますわTT
長瀬 | URL | 2006/06/29/Thu 18:05 [EDIT]
大学時代は、腕立て＆腹筋200回ぐらいやってましたTT
アホですTT

ちなみに、腹筋ローラーを試してみよう
かなり極悪に腹に負荷がきますTT
ファイター | URL | 2006/06/30/Fri 02:23 [EDIT]
> 長瀬ｃ
ボクも最初の１週間は50回くらいが限度で、
日に日に回数ややり方を変えてって記事の回数に至りました。
継続は（ｒｙ

> 親分
腹筋ローラーは地獄ですねｗ
膝つけてやるのが正しいんだって後から知って
泣きそうになりましたｗ
ありゃりゃ | URL | 2006/07/03/Mon 00:16 [EDIT]

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◆筋トレ◆

その他 2006/0629 Thu 01:43:56
普段やってるのは以下の通りですね。

腕立て　50×2(1セット目と2セット目は肩幅を変える)
リバースプッシュアップ(腕立ての１種)　50
普通に腹筋　50
横を向いて腹筋　左右各50回ずつ
足上げ腹筋　50
背筋　100〜150

ポイントは使っている筋肉に意識を集中し、
筋収縮させるときは息を吐きながらゆっくりとやることですね。

で、終わったらちゃんと筋肉を伸ばし、30分以内にタンパク質(プロテイン◎、牛乳△)を摂取すること。

それから、毎日可能な範囲でコツコツよりも、
限界点までやるのを３日に１回とかにした方が
筋肉の超回復を利用できるので効率がいいでしょう。

普段のシェイプアップならこんな感じで。

これプラス痩せるには、夜〇時以降はエネルギーの摂取量(米とか肉とか)を
控える(少しはとるのがポイント)ようにするとよいかと。
食事回数を減らすのは減量に逆効果なんで注意ですよ！
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これ結構ハードなんじゃTT
少なくともこんなに腕立てできませんTT

でもかなり参考にさせてもらいますよ。
少しずつ回数を減らしてやってみますわTT
長瀬 | URL | 2006/06/29/Thu 18:05 [EDIT]
大学時代は、腕立て＆腹筋200回ぐらいやってましたTT
アホですTT

ちなみに、腹筋ローラーを試してみよう
かなり極悪に腹に負荷がきますTT
ファイター | URL | 2006/06/30/Fri 02:23 [EDIT]
> 長瀬ｃ
ボクも最初の１週間は50回くらいが限度で、
日に日に回数ややり方を変えてって記事の回数に至りました。
継続は（ｒｙ

> 親分
腹筋ローラーは地獄ですねｗ
膝つけてやるのが正しいんだって後から知って
泣きそうになりましたｗ
ありゃりゃ | URL | 2006/07/03/Mon 00:16 [EDIT]

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