◆筋トレ◆

普段やってるのは以下の通りですね。

腕立て　50×2(1セット目と2セット目は肩幅を変える)
リバースプッシュアップ(腕立ての１種)　50
普通に腹筋　50
横を向いて腹筋　左右各50回ずつ
足上げ腹筋　50
背筋　100〜150

ポイントは使っている筋肉に意識を集中し、
筋収縮させるときは息を吐きながらゆっくりとやることですね。

で、終わったらちゃんと筋肉を伸ばし、30分以内にタンパク質(プロテイン◎、牛乳△)を摂取すること。

それから、毎日可能な範囲でコツコツよりも、
限界点までやるのを３日に１回とかにした方が
筋肉の超回復を利用できるので効率がいいでしょう。

普段のシェイプアップならこんな感じで。

これプラス痩せるには、夜〇時以降はエネルギーの摂取量(米とか肉とか)を
控える(少しはとるのがポイント)ようにするとよいかと。
食事回数を減らすのは減量に逆効果なんで注意ですよ！